12 принципов здорового образа жизни

• Употребляйте разнообразные пищевые продукты, большинство которых – продукты растительного, а не животного происхождения.
• Хлеб, изделия из муки, крупы, картофель должны употребляться несколько раз в день.
• Ешьте несколько раз в день разнообразные овощи и фрукты, лучше свежие и выращенные в местности проживания (не менее400 гв день).
• Чтобы поддерживать массу тела в рекомендуемых пределах (индекс массы тела 20-25), необходима ежедневная умеренная физическая на­грузка.
• Контролируйте поступление жира с пищей (не более 30% от суточной калорийности) и заменяйте животный жир на жир растительных масел.
• Заменяйте жирное мясо и мясные продукты на бобовые, зерновые, рыбу, птицу или постное мясо.
• Употребляйте молоко с низким содержанием жира и молочные про­дукты (кефир, простоквашу, йогурт и сыр) с низким содержанием жира и соли.
• Выбирайте продукты с низким содержанием сахара и употребляйте сахар умеренно, ограничивая количество сладостей и сладких напитков. 
• Ешьте меньше соли. Общее количество соли в пище не должно превы­шать одну чайную ложку –6 гв день. Следует употреблять йодирован­ную соль.
• Если Вы употребляете спиртные напитки, то общее содержание чистого спирта в них не должно превышать20 гв день.
• •приготовление пищи должно обеспечивать ее безопасность. Приготовление блюд на пару, в микроволновой печи, выпечка или кипячение поможет уменьшить используемое в процессе приготовления количество жира, масла, соли и сахара.
• •Способствуйте вскармливанию новорожденных только грудью примерно в течение первых 6 месяцев. Вводить прикорм следует постепенно, не отказываясь совсем от грудного вскармливания.